Heute gefunden! ;)

Im Kraftsport geht nichts ohne die richtige Ernährung. Ein effektiver Aufbau von Muskeln kann nur erreicht werden, wenn die optimale Zusammensetzung der Nahrungsmittel konsequent eingehalten wird. Wer sich zu einseitig ernährt oder auf schnelle Energie in Form von Fett setzt wird keine Muskeln, sondern nur Fettpolster ansetzen.

Auch für mich, der regelmäßig zuhause mit dem Kettler Ergo Crosstrainer trainiert, gilt es!
Daher empfehlen Wissenschaftler die folgenden Grundsätze im täglichen Ernährungsplan einzubauen:

1. Statt drei Hauptmahlzeiten sollten besser fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten eingenommen werden. Damit ist eine durchgehend gute Versorgung mit Energie gewährleistet.

2. Die Ernährung soll abwechslungsreich sein und sich wie folgt zusammensetzen: 30% Fett, 30% Eiweiß und 40% Kohlenhydrate.

3. Der Bedarf an Kohlenhydraten sollte nicht durch Weißmehlprodukte, Süßigkeiten oder Fast Food gedeckt werden, sondern durch Vollkornprodukte, Kartoffeln, Reis oder Vollkornnudeln. So kann die Energie daraus besonders lange den Körper versorgen.

4. Eiweiß sollte am Besten in alle Mahlzeiten eingebaut werden. Hierfür eignen sich besonders gut mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Eier und Nüsse.

5. Tierische Fette wie Butter oder Wurst sollten vermieden werden. Stattdessen die Speisen mit Raps- oder Leinöl zubereiten.

6. Ebenfalls wichtig ist eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen. Daher sollte auch täglich mindestens fünf Mal Obst oder Gemüse auf dem Speiseplan stehen.